パフォーマンス維持

こんにちは、ユータローです。


今回は、日々のパフォーマンスを高めるために日常的にやっている事を紹介したいと思います！

目次

• 睡眠
• 水分
• 栄養ドリンク

睡眠

• ７〜９時間睡眠を取る
• 飲み会とかない場合は、9時、10時には就寝する
• 寝る前の１時間は、携帯やパソコンをできるだけ控える
• 睡眠中はスマホを機内モード

これらをやると、次の日の頭がスッキリします。1日のパフォーマンスが良くなると思います。ブルーライトが脳に影響を与えるので就寝前の１時間は控えるようにしています。
また、毎日7~9時間取らないといけないと思う事で、スケジュールだったり、やらなければいけない事があったりすると行動的になるので自分としては良い刺激になっています。
寝る前に次の日の準備。明日のスケジュール管理などをメモするとさらにスッキリして寝られています。

水分

• 1日に約1.5ℓの水を飲んでいます

人間の体の60%は水分と言われております。身体から水分を出すのも大事です。その分小まめに摂ってます。
身体中の水分は性格にも影響するみたいなので水分は大事です。
夜に多く摂ると睡眠中にトイレに行きたくなるので、夜は少なめの方がいいです。



栄養ドリンク

• R-1を毎日飲んでます

腸は第二の脳と言われています。腸の調子も整えなければいけないと思い、毎日飲んでいます。

本の紹介になりますが、今回のパフォーマンスについて詳しく書いてあり、とても為になります。もっと日々の効率をあげる為にも読んでみてください！ 

ＳＬＥＥＰ　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術